设为主页 | 客服帮助
首页 | 新闻 | 军事  359旅 | 影视  电影  电视剧  娱乐  天天故事 | 生活 | 儿童 | 中华5000年 | 天天轻博客
    首页 > 风尚 > 正文
如何让肚子上脂肪和赘肉快速消失
116.com.cn 发布时间: 10-11 15:34:05 来源: 新华网 天天论坛   天天博客

  原标题:如何让肚子上脂肪和赘肉快速消失

  腹部越来越大的原因

  忽视早餐的重要

  虽然吃的少可以有助于减肥,但千万不能忽略正餐的营养摄取,尤其时每天的第一餐。早餐能够唤醒身体各项机能,平衡血糖、促进新陈代谢等。

  没有规律饮食

  最佳的饮食方式,是每天固定三餐外加健康的零食来抵挡正餐间的饥饿。您可以将卡路里分多次摄取,也就是少量多餐的观念,如此可以保持血糖,并且控制胰岛素的释放。

  大量饮酒

  虽然有研究显示,少量的饮酒有助于血液循环,达到保健的功效,但这仅限于「少量」,若是您时常大量饮酒,那可就会造成脂肪堆积,甚至演变成「啤酒肚」喔!

  疏于规律运动

  现代人生活忙碌,因此常常会忽略运动的重要性。保持每天规律的运动,不只对身体健康有益,还能达到健康减肥的效用。一天半小时至一小时即可,为了健康和体态,赶快动起来吧!

  减肚子赘肉的简单方法

  通勤时间健走

  健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!

  少搭电梯,多爬楼梯

  上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

  少肉多菜

  据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

  游泳减肥

  游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯,为了体型,什么都不可怕咯!

  走姿和坐姿要正确

  走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

                                                                  责任编辑:王兆萌 XN037

 共1页   第1页 前一页 后一页   跳转到
相关新闻
    还盯着袁姗姗的马甲线?那真是Out了!身为百变女神的她早已迈出新的一步。
      袁姗姗独家曝光"心机唇"画法
      喇叭袖、露趾鞋不适合通勤?那是你没穿对
      "Cloudo Kids之夜"超模萌娃演绎秋冬时尚
      "花"样百出 让你的指尖开出一个花园来
      《欢乐颂》五美各个都是行走的发型教科书
      让夏天酷起来的创意美甲都在这里
      夏日将至,宜清凉宜做"暴露狂"
    下午茶时间,很容易嘴馋吃甜食,但过量摄入糖分会导致身体"糖化"。
      驱走体内活性氧 这些饮品可美肤防衰老
      小儿抽风,爸爸妈妈记得这样做
      这几款小零食女性常吃 丰胸效果惊人
      鱼肉烹饪7大误区 教您做出美味大餐
      秋季犯困或因血脂升高 六种食物能降血脂
      颈椎病治疗 这些方法让颈椎"直立"起来
      消暑美食之凉皮凉糕
    公司介绍 | 联系方式 | 版权声明 | 律师声明 | 广告服务 | 商务合作 | 招聘信息 | 纠纷处理 | 执行主编:付金丽XN005
    北京在线九州信息技术服务有限公司 北京市朝阳区三间房乡北双桥甲2号三间房动漫孵化园二期26内1室
    天天在线 116.com.cn Copyright © 2012 All Rights Reserved
    信息网络传播视听节目许可证 编号:0104053 发证机关:国家广播电影电视总局 京ICP证031060
    互联网新闻信息服务许可证  客户服务热线:010-85871506  投诉举报:010-85871506
    网络文化经营许可证:京网文【2010】0488-057号        

    免责声明:天天在线不承担任何由内容提供商提供的信息所引起的争议和法律责任,一切争议和法律责任请与内容提供商联系。
      
    北京市公安局朝阳分局备:1101051470号   京公网安备11010502025142