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如何科学地制定和实现新年愿望 (四)

当你在制定目标的时候,需要深思熟虑,在充分了解自己的基础上,确保这个目标对自己来说是真的很重要、可实现的,而不要过于极端或者理想化(具体可以参考避免前文中列出的“不现实目标”)。

来源:KY
发布时间:9天前 阅读量:7942 评论量:0 收藏量:0

微信图片_20190110155115.jpg当你在制定目标的时候,需要深思熟虑,在充分了解自己的基础上,确保这个目标对自己来说是真的很重要、可实现的,而不要过于极端或者理想化(具体可以参考避免前文中列出的“不现实目标”)。记得正确使用乐观,不要盲目乐观,更多地考虑结合过往经验,将乐观建立在理性的基础上。

 而以下则是一些能够让你坚持执行的方法:

 1. 在执行的过程中,不断想象那个属于未来的更好的自己,然后一步一步来,将每一个小的分解目标都可视化。比如,你想要变得更瘦、更健康,可以从每天散步半小时开始,再到散步一小时,再开始慢跑,最后进行常规的较高强度训练。在这个过程中,想象更健康和美丽的自己、未来更好的生活有助于不断给自己打气。

2. 做好准备:提前设想出一些可能出现的阻碍和诱惑、可能会因为懒惰而放弃的原因,这样,在它们出现的时候你就更容易抵御。

3. 由于“人性本懒”,你需要给自己减少改变的障碍。Achor(2011)用“20秒原则”来说明我们让任务触手可及的重要性:如果下定决心要练吉他,但是把吉他每天都放在视野之外的柜子里,那么仅仅是走过去、打开柜子拿出吉他的这20秒时间,都足以大大降低你练习吉他的可能。而如果把吉他靠在床头柜边,每天起床睡觉都会看到它,就会提高拿起吉他练习的可能。

 反之,有时你为了完成目标,也需要减少暴露:如果你想减肥,却每天都把零食放在桌上最显眼的地方,你忍不住吃零食的几率就会更大。你可以把零食放在柜子里,放在看不到的地方,给自己一个两分钟才能拿到的距离,让它们对你来说更不容易获得,你也就更有可能少吃零食。

 这个两分钟不是一个具体的数字,对每个人、每个目标来说并没有一个通用的标准,只是由于人们存在惰性,你必须尽量制造机会,来让自己减少实现目标的障碍。

 4. 在社交网络发布自己的新年愿望清单,也会有助于目标的实现。

 针对进度控制与目标实现的研究发现,首先,当你的愿望清单会被公开发布出来时,在编辑清单前你就会更谨慎和客观地思考,让清单变得更具体、细节和可执行;其次,公开目标也是对自己的一种“勒索”,因为考虑到更可能会被他人监督,因此会迫使自己完成(Harkin,2015; Reddington, 2016)。

 Matthews(2015)的研究则证明,如果让朋友监督自己完成任务的进程,会更有可能达成目标。一个实验将267名被试分组,分别设定为时4周的目标,结果显示,只在心里设想目标、不写下来也不公布出来的小组,目标实现情况最差;将目标和实现承诺写下来、并告知一位朋友的小组,实现情况更好一些;目标实现情况最好的,是不仅将目标告知一位朋友,而且每周都会向朋友报备目标完成进度的小组(76%的组员目标完成或完成一半以上)。

所以,读到这里,你可以先认真思考一会儿。KY小姐姐在这里送给大家一份新年礼物:评论这篇推文并转发到朋友圈,说出自己的新年愿望,评论点赞数前三的读者赠送KY手账本一本(领取手账本需要附上朋友圈截图,仅支持大陆地址邮寄)不要删除or屏蔽哦!明年此时,记得再回来看看你的实现情况吧~

正文到此结束。

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曹楚枫_1TDNRM
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