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降低焦虑,你需要“防御性悲观”①:你想不到的,悲观的好处

在心理学里,作为一种气质的悲观是与生俱来的吗?乐观一定是好的,悲观一定是不好的吗?作为一个悲观者,我们可以以何种方式活在这个世界上?

来源:KY
发布时间:14天前 阅读量:71676 评论量:0 收藏量:0

这两天突然想起很多年前,自己高考结束的那天,最后一场考试结束,同学们陷入了狂欢。他们大笑,摔东西,撕课本,通宵唱歌和泡吧。他们告诉我,美好的人生终于开始了。

但那时的我,默默地回家,像往常那样睡了一觉,心里想着,在这一天以后的人生,并不会变好吧。

事实上,在整个学习生涯里,这种情绪一直困扰着我。

今天想和你来聊聊悲观这个主题。在心理学里,作为一种气质的悲观是与生俱来的吗?乐观一定是好的,悲观一定是不好的吗?作为一个悲观者,我们可以以何种方式活在这个世界上?

悲观是什么?

在维基百科里,“悲观”的定义是“一种总是期待不良后果的精神状态,或者一种相信‘在生命中,恶总是胜过善,困苦总是多过享受’的信念”。

在心理学里,对悲观的研究几乎是和对抑郁的研究同时开始的。Wellesley College的心理学教授Julie Norem在超过20年的时间里致力于研究“悲观”。她认为,在过往的语境中,我们往往将“悲观”的含义简化了,但实际上,悲观含有更丰富的语义,并分为不同的类型。

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她列出了悲观的三种常见类型:

· 气质性悲观:我们日常所说的悲观或乐观,往往都是基于气质性层面的。气质性悲观指的是一种整体的倾向性,即人们在对未来的看法上,长期倾向于期待坏的结果。

· 归因性悲观,也被称为解释性悲观,主要强调的是在解释风格上的悲观倾向,即在一件事情发生后对它进行解释时,总会采取内在的、稳定的负面归因。

· 防御性悲观:除了以上两种,还有一种悲观是在认知策略层面的,即防御性的悲观。防御性悲观的概念由Nancy Cantor在上世纪80年代提出,它指的是人们会在事件发生前,将期待降到比较低的水平,想象出最坏的可能的情境。

当一个人在处于防御性悲观的情绪里的时候,他们的情绪是冷静的,他们知道这只是数种可能性中最坏的一种而已,并不是唯一和注定的结局。

Julie Norem认为,防御性悲观是一种非常有用的降低焦虑的认知策略。当人产生焦虑情绪时,假装乐观、或者迫使自己往好的方面想是无济于事的,防御性悲观的策略会使你进入到焦虑的深处,将焦虑分解成一个个具体的部分,就这些具体的部分来做好充足的准备,避免坏的结果产生。

在这里,需要做一下防御性悲观与几个概念的辨析。

1. 想象的方式不同:尽管对可能发生的事件都怀有悲观的想象,防御性悲观更多的是怀有对坏的可能性的想象,这种想象是偏细节性的,他们会列出可能发生的情境,将坏的可能细化成一个个事件;而自证预言只是一种笼统的、毁灭性的预测,他们总是使用“永远”、“绝不会”、“总是”这样绝对化、概括的词语,觉得悲剧一定会发生。

2. 怀有悲观想象后,二者的做法不同:防御性悲观的人,会考虑当这些坏事发生后该怎么办,能否努力让坏事不发生。他们也会因为担忧而做好充足的准备,以避免坏的事情发生,降低焦虑水平;做出消极自证预言的人则不会有所作为,而是放任坏事发生,甚至主动促使坏事发生。

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梅国超_JSK4I2
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