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对任何事都“反射弧特别长”,该怎么办?

对于慢半拍的人来说,在一些让人悲伤、痛苦或愤怒的情境中感受不到情绪是比较常见的情况,但你还可以通过进一步的观察和反思,自己在哪方面的“反射弧”特别长。

来源:KY
发布时间:6天前 阅读量:89815 评论量:0 收藏量:0

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1. 重建身心一致性

尽管在我们目前的话语体系中,“身体”和“心灵”总是被二元对立地看待的——肉体的归于肉体,灵魂的归于灵魂。但显然,这种二元对立,和很多其他的二元对立一样不可靠。

事实上,身体知道关于“我”的一切,它知道“我”所知道的一切,也知道“我”不知道的部分——那些被刻意遗忘与压抑的、潜意识中的所有;而相对的,精神也在试图讲述着它所感受到的、“我”的身体所遭遇的一切。

我们需要在发现身体出现异样的时候,去主动关注自己的情绪和心理状态;也要在陷入心理困扰的时候,学会照顾好自己的身体。如此,我们才更有可能接近一种真正意义上的身心健康。

为了做到这一点,我们可以利用冥想这个实操的工具。冥想中很重要的开放式观察技术,能够有效地帮助我们客观地观察自己的身心体验。当观察到某种感受升起时,练习者被要求对它们不做任何反应,不批判、不压抑、不把注意力黏着在所观察的现象上、不做更多追究。

长期的开放式观察冥想练习,也被神经科学研究表明,会改变我们大脑的活动方式。

2. 觉察自己感受滞后的内涵

对于慢半拍的人来说,在一些让人悲伤、痛苦或愤怒的情境中感受不到情绪是比较常见的情况,但你还可以通过进一步的观察和反思,自己在哪方面的“反射弧”特别长。观察的结果可能是某个具体的场景,可能是某种特定的情绪。这个结果很有可能揭示了在与之相关的方面,你还留有未处理的创伤。

比如,你发现自己在面对“告别”这个场景时情绪尤其容易滞后,或者滞后时间格外长,那么你或许应该认真追溯你在过去的人生中,是否有一次重大的、没有被处理好的告别——它可能正是这一切的开始。

找到它之后,正视它,然后为它、为自己深深地哀恸,同情自己,感到悲伤,难过哭泣。不管这场告别延迟了多久,只要你能够找到并处理它,它都依然能成为打开你心上的锁的那把钥匙。

如果你发现仅凭自我觉察无法做到,或是这种滞后已经严重影响到了你的生活和关系,那么我会建议你去寻求专业咨询师和心理医生的帮助。

3. 培养自己的情绪能力

和总是忽视、抑制情绪会损耗情绪能力同理,我们一样可以有意识地培养和提高自己的情绪能力。经过练习,人们能够对情绪更加敏锐,也能提高自己对情绪的调节能力——在感受到情绪的同时不被它伤害。

比如,我们可以有意识地学习更多表达情绪的词汇,而不仅仅停留在模糊和简单的“舒服”和“不舒服”。有时我们不知道自己的感受是什么,也是因为我们不能准确地命名它。学习和练习用语言表达情绪,是一种提高的手段。

最重要的是,你要永远将关注自己的情绪当作一件重要的事,也记住每一种情绪对我们而言都是有意义和价值的。而伴随着更好的情绪能力,我们也能获得更好的关系能力。

愿你我都不再做那只永远孤独的鲸鱼。不强求总是能和所有的鲸鱼们一起唱歌,但希望至少在某一些重要的时刻,我们的歌声能与于我们而言最特别的另一只鲸鱼同频。

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梅国超_JSK4I2
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